wyciskanie w staniu

[...] dam ci taki szkielet splita z podziałem push pull legs i masz tam pewne boje objetosciowo chcesz zobacz może sie spodoba 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie [...]

[...] chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na [...]

1. przysiad 3s 2. rdl (rumunski martwy ciag) 2s 3. wyciskanie na lawce 3s 4. wioslowanie - sztangą? 3s 5. wyciskanie w staniu -2s 6. podciaganie na drazku (nachwyt)3s Mogę tu dorzucić ćwiczenia na biceps i triceps??

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]

Siema trenuje teningiem traktora tzn. Przysiady,Rdl,Wyciskanie na plaskiej,wioslowanie, wyciskanie w staniu, drazek, brzuch.I dzisiaj moj doswiadczony nauczyciel wfu ktory trenuje prawie 20 lat powiedzial mi ze za duzo mam seri na plecy jak na 1 trening a robie w kazdym cw. 3 rozgrzewkowe i jedna wlasciwa.Czy zmienic cos czy nie?

jeszcze raz ten plan i jeszcze raz pytanko do traktora lub kogos innego A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p czy [...]

Czy plan znajdujący się poniżej jest planem obierającym za priorytet masę czy siłę ? A - Przysiad ze sztangą 5x5 - Wyciskanie na ławce prostej 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Pompki na poręczach (lub zwykłe pompki - łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + Brzuch i łydki 2-3x 15-20 powt. B - Przysiad ze sztangą 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - MC 5x5 - [...]

Witam, mam pytanie: Robiąc FBW wg. Traktora tj.: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce - 3s 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) należy każde z tych ćwiczeń wykonywać na każdej sesji treningowej? Czy rozpisać to sobie na 3 treningi? Pozdrawiam.

[...] jechać planem poniżej? 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie [...]

Znalazłem fajne FBW w którym robi się progresję tygodniową (5x5) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Ok będzie ?

[...] je wykonac prawidłowo, oczewiscie ciezar bedzie na poczatek max 20 kg sztanga , prosze jeszcze raz o ocene , bądz ewentualne zmiany PONIEDZIAŁEK A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki lokcie blisko siebie 3 x max -brzuch WTOREK Bieganie 40 minut SRODA Crossfit A Burpees – 'padnij, [...]

[...] - ok, to mjest ok 2. rdl (rumunski martwy ciag)- poczatkujacy nie powinien robic mc - najpierw powinien wzmocnic prostowniki lzejszymi cwiczeniami w styly ,,dzien dobry" 3. wyciskanie na lawce - 90% osob na silowni nie zna poprawnego wykonywania tego cwiczenia, po za tym nawet przy wlasciwej technice beznadziejnie buduje klatke - tylko [...]

[...] stosowałem plan, który znalazłem w jednym z postów traktor71 i według tego wykonywałem ćwiczenia, a wyglądało to tak: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku Przy treningu były 2 serie rozgzrewkowe ( 50, a potem 75% CD) po 15 powtórzeń i jedna [...]

Trening nr 36 - 26.10.2011r B - mc 1x5 (5x5) 68/78/88/98/108kg - wyciskanie w staniu 5x5 30kg - podciaganie na drazku 5x5 + 9,25g obciążenia - pompki tyłem 20/20/15 + 20kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +20kg obciążenia

[...] trening, 3/tyg. Myślisz, że 2/tyg to nie trochę za mało? REGENERACJA, wiem, ale 3/tyg myślę, że jest w sam raz skoro już jakiś czas spędzam na siłowni A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad [...]

Znalazłem trening FBW, ale mam pytanie co oznacza to ćwiczenie: -wyciskanie w staniu (ojakie wyciskanie tu chodzi, o francuzkie? czy to wyciskanie na barki? sztanga, hantelkami?) autor planu tak napisał, że nie wiadomo o co chodzi... Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2009-03-11 08:40:54 Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2009-03-11 08:51:31

Witam ponownie, już przeczytałem chyba wszystko co się da i nawet zacząłem mieć już jako takie pojęcie na temat podstawowych spraw:) CO do treningu to zaufam temu co mi podesłałeś Tomasz1405 czyli: 1)Przysiady 2)RDL 3)Wyciskanie na ławcę 4)Wiosłowanie 5)Wyciskanie w staniu 6)Podciąganie na drążku 7)Bic/Tric/Uda - Pon/sro/pia. Mam teraz tylko [...]

Dieta: 3315cal/219b/139t/298ww Trening: -przysiad 3x12 -mc klasyk 3x12 -pompki 3x10 -wiosło 2x12 -wyciskanie w staniu 3x12 -podciąganie nachwytem 4-3-2 Komentarz do treningu: Wszystkie ćwiczenia wykonałem samym gryfem(waga 6kg). Przysiady szukałem odpowiedniego rozstawienia nóg aby móc zrobić jak najgłębszy siad bez bólu w kręgosłupie(lędźwie). [...]

[...] ostatnio, z uwagi na fakt,iz moge sobie pozwolic tylko na dwa treningi w tygodniu,myslalem nad aplikacja czegos takiego: A - przysiad - uginanie nog w lezeniu na maszynie - wyciskanie na lawce - wyciag poziomy do brzucha - wznosy ramion bokiem - podciaganie na drazku B - wyciskanie nogami na suwnicy - rdl - rozpietki - wioslowanie sztanga - [...]